邱素贞瑜伽天地：青春瑜伽

作者：佚名    本来源：本站原创    点击数：    更新时间：2006-10-17

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第一部分：

瑜伽是一种和缓的运动，注重全身性以及平衡，而一般运动着重在体能的强弱以及爆发力，然而不是每个人都适合慢跑、打球等一般性运动，反而有可能因为运动的不平衡，长期下来造成身体的偏差。再者，瑜伽体位法以及特殊的呼吸法，能让身、心、灵达到一种平衡的状态，是其它运动所无法达到的境界。瑜伽在古印度文化中代表着一种和谐，可以透过呼吸调节，维持身心的稳定。

	第1节：青春不老，尽在瑜伽中 第2节：瑜伽让你愈动愈美丽 第3节：如何开始练习瑜伽 第4节：练习瑜伽10大原则 第5节：瑜伽的入门必备 第6节：不可不知的瑜伽基本法 第7节：青春瑜伽体位法(图) 第8节：独木舟姿势(图)

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第二部分：

犬的姿势为双下巴的克星，经常练习可以抗地心引力，让颈部紧实，看不出你真实的年龄。准备做之前，一定要信心满满，心情愉悦，告诉自己，一定要让颈部美到不行！猫伸懒腰相信大家都看过。学猫舒活筋骨，青春功效就等你亲自体验！从学习猫一般懒洋洋的放松开始，保持轻松愉悦的心情摆POSE！年轻、健康、强壮，是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识，就等于天然的保力达B喔！

	第9节：犬的姿势(图) 第10节：猫伸展的姿势(图) 第11节：强壮的蹲姿势(图) 第12节：合掌蹲踞姿势(图) 第13节：蛙的姿势(图) 第14节：平衡半月姿势 第15节：牛面的姿势 第16节：弓的姿势

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第三部分：

初学者一定无法将身体贴近腿，可在练习时以辅助绳来帮忙。完成动作时膝要伸直，腰背要挺，双手需施力来进行，并配合顺畅的呼吸。以一颗祥和平静的心，去倾听自己身体的声音，去体会转身印带来的身体讯号。若你听得到、体会得到，就恭喜你喔！若你还没体会到也别放弃，还需要多练几回。这个动作可以促进血液循环，抗代谢迟缓，强化体质，强化手脚，防寒冷症，强化身体核心肌群，提升身体机能，促进新陈代谢，抗衰老现象！

	第17节：厚板的姿势 第18节：简易鸽的姿势 第19节：手提升的姿势 第20节：转身印的姿势 第21节：鹫肩立的姿势 第22节：简易后视的姿势(图) 第23节：蹲伏的姿势(图) 第24节：逆木舟姿势(图)

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第四部分：

轮的姿势，初学者若无法完成轮式，可先做到步骤2即可，切勿勉强。动作完成时，须夹臀、缩肛、收阴，使效果更佳。轮就像是一个圆，生生不息地滚动着，因此我们要秉持轮的精神，以青春的心情来练习。这个动作可以雕塑全身曲线，抗拒肥胖变型，矫正驼背，修正体型，强化手脚，改善虚弱体型，强化内脏机能，增强免疫力，平衡身体和心灵，稳定情绪。

	第25节：轮的姿势 第26节：三角的姿势 第27节：放松的姿势 第28节：蜻蜓的姿势 第29节：简易眼镜蛇姿势 第30节：臀摇摆姿势 第31节：刽子手姿势 第32节：美丽漂亮体位

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第五部分：

平衡舞的姿势，这是一个平衡的动作，提醒你做了左边，就一定要做右边，做了右边就别忘了左边，左右缺一不可是基本技巧！ 就像舞蹈一般配合着呼吸，用力扭转手脚与身躯，开心、兴奋、愉快的来练习，如此你一定会从心开始漂亮起来！这个动作可以增加柔软与弹性，使身材婀娜多姿青春美丽，增加平衡感o促进血液循环，提升净化与排毒，使身心轻盈，消除疲劳，解压解忧。

第33节：平衡舞的姿势 第34节：蛇的姿势 第35节：平衡的姿势 第36节：狮子的姿势 第37节：有问必答 第38节：练瑜伽会走火入魔吗 第39节：练瑜伽会有运动伤害吗

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