愈瑜伽愈美丽

作者：佚名    本来源：不详    点击数：    更新时间：2006-10-15

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第一部分：

“瑜伽”这个词在人们头脑中给人的感觉是古老而陈旧的代名词。而现在却成为全世界都很流行、热衷的健身运动，现代人因为工作及生活的压力越来越追求心理的平衡，还有就是追求自然的归属感。快节奏的生活方式虽然使人充实许多，但身体决非钢铁，过度劳累，身心都经不住摧残。健身瑜伽根据现代人的需要，摒弃了一些诸如：提升生命之气等，汲取了古老瑜伽的精髓，如：体位法、呼吸法、松弛法、冥想法。

	第1节：目录 第2节：瑜伽的起源 第3节：各类益性食物 第4节：瓜果类 第5节：蔬菜类 第6节：饮品类 第7节：瑜伽与香熏 第8节：瑜伽与腺体

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第二部分：

尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。

	第9节：瑜伽入门 第10节：瑜伽练习时的7个注意 第11节：瑜伽练习的6个认识 第12节：遵循的5个规则 第13节：静态动作 第14节：静坐冥想系列 第15节：呼吸法 第16节：动态动作6个系列

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第三部分：

美体的基本进程表从横膈膜呼吸开始，这种强而短促的呼吸法，可使体内能量更容易消耗。做此练习时，呼吸可使身体放松。练习时要用意识想像着自己理想的身材，这样效果会更佳。具体做法就是做练习时集中意识想像着自己想要苗条的身体部位，这样就会把想像从大脑传递到身体的那个部位，从而引起身体的反应。所以练习前请为自己设计一个理想的身材吧！

	第17节：后弯系列 第18节：三角伸展式 第19节：塑身美体的瑜伽 第20节：树式转身 第21节：英雄式 第22节：丰胸的瑜伽练习 第23节：使腰部变细的瑜伽练习 第24节：使大腿变细的瑜伽练习

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第四部分：

健身功效：拜日式被称为皇后式，可见它的重要性了，它拥有脊柱延伸功、展臂功等许多姿势的所有益处，使人健康、向上、充满活力。每天早晨对着太阳做，你会感觉一天的精神饱满，全身活力四射。还能排出体内的各种毒素，使人面色红润。把十二个动作连贯起来，可以使全身各个系统调动起来，促进新陈代谢。

	第25节：使小腿和脚踝变细的练习 第26节：瘦脸的瑜伽练习 第27节：塑造全身的瑜伽练习 第28节：治病健体的进程表 第29节：解除眼部疲劳的瑜伽练习 第30节：解除颈部疲劳的瑜伽练习 第31节：缓解腰痛的瑜伽练习 第32节：改善生理不顺的瑜伽练习

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第五部分：

在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

第33节：缓解腰腿冰凉的瑜伽练习 第34节：解除胃部不适的瑜伽练习 第35节：两鼻横膈膜呼吸 第36节：提高集中力的瑜伽练习 第37节：解除焦虑的瑜伽练习 第38节：治疗失眠的瑜伽练习 第39节：瑜伽小贴士 第40节：成人理想体重范围表

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