3、莲花坐 　　做法： 　　(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 　(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。 　　(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。