自然疗法解决便秘困扰

人体如天气，变化莫测，时有不顺发生，一个不小心，便会遭遇“交通阻塞”，如果你受到便秘困扰，你可以用下面的自然疗法使其恢复畅通。

按常规出牌1：摄取足够的食物纤维

美国饮食协会建议：成人每天摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素；一碗燕麦麸可提供13克纤维。

便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动，使排便更加困难。

1.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物中含有大量的纤维素，而纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。

2.每2小时至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以让大便柔软，易于排出。

富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

按常规出牌2：增加动力

充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。

1.喝酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。每天食用3小杯。

2.吃肉。

瘦肉中含有丰富的蛋白质，如瘦牛肉、瘦猪肉等。可以增加胃肠动力，增加胃肠蠕动，从而促进排便。每周一次。

6个小偏方

1.蜂蜜香油汤。蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。将

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